每天10分钟拥有性感美背｜纤细双臂告别虎背熊腰
今天要为大家带来的是一组美背的训练，毕竟炎炎夏日可是穿比基尼和吊带裙装的好时节，这个时候不秀什么时候秀呢？而且背部训练本身就是大家比较容易忽视的一个部位，因为大多女生都喜欢执着于瘦腿、细腰以及翘臀等等，所以小编认为今天有必要给大家强化一下啦~
国际惯例，Ins美照奉上>>>
不用说，看完小姐姐的性感美背大家肯定都和小编一样心动不已了吧，那么我们一起开始今天的训练吧，虽然只有短短十分钟但是针对性燃脂的效果可是非常棒哒，可以充分地锻炼到你的上背部和下背部以及兼顾到你的双臂。好了，一共10个动作每个动作坚持45秒间隔15秒休息，Let's Go。
Pike Push Up
双脚分开脚尖点地，臀部抬起，双手手掌支撑地面，让身体呈一个三角形。
随后手肘弯曲向下完成俯卧撑的动作，直至头部几乎触碰到地面。
Bird Dog
四肢着地，腹部收紧，随后左手手臂伸直上抬，同时抬起右腿，左右交替完成。
Burpees
波比跳——一个非常好的锻炼到全身的动作，燃脂效果超赞。
Hip Hinge
这个动作是针对下背部的，双手抱头上半身缓缓向下，脊柱挺直臀部往后。
Reverse Plank
反向平板支撑，这个动作对于上背部、核心以及手臂效果都非常好。
Back Extension
双手放在下巴下方，双腿分开，随后同时向上抬起胸部以及双腿。
Russian Twist
这个动作可以同时锻炼到下背部以及腹肌，做的时候一定要保持背部挺直哦。
Side Plank With Arm Reach(L)
以侧平板支撑的姿势开始，随后腹部稍稍扭转配合手臂摆动。
Side Plank With Arm Reach(R)
另一侧重复，同样这个动作也可以锻炼到全身各个肌群。
Reverse Snow Angel
面部朝下俯卧，稍稍抬离地面，随后双臂大幅度前后摆动。
本文图片来源于Instagram@ashleymariedickerson
发表时间：2018-08-03 18:42:28